Esta es exactamente la rutina de ejercicio que hice esta mañana

De verdad es muy bueno que muchos ejercicios grandiosos no
requieran de mucho equipo, ya que algunas veces no puedo ir al
gimnasio, por mucho que me esmere en hacerlo.
De hecho, el ejercicio que hice esta mañana no requirió de
NADA de equipo.
Ahora bien, debo de darle crédito a quien lo merece. La rutina
que hice esta mañana me la dio Craig Ballyntine, colaborador de
la revista Men's Health.
Este año tuve el gusto de reunirme con él en varias
conferencias sobre acondicionamiento y nutrición. Como lo
considero uno de los mejores en la industria, le pregunté si
podría darme una rutina. Pero no cualquier rutina, yo quería
una que pudiera hacer en mi habitación del hotel. Le expliqué
que no estaría viajando mucho pero que quería un entrenamiento
que fuera rápido y al mismo tiempo me hiciera sudar. Oh, tampoco
debería de requerir ningún equipo.
En lugar de decirme que lo dejara en paz, generosamente me dio 2
rutinas: una que podía hacer en la habitación de mi hotel y uno
que podía hacer en el gimnasio del hotel.
Tuvo razón. Ambas me hicieron sudar y no dejan cabida a la
excusa de "no tengo un gimnasio equipado al cual ir".
Con gusto las comparto contigo.
Rutina con una súper serie de 15 minutos para el gimnasio del
hotel
A1) Sentadilla dividida con mancuernas: 10 repeticiones con cada
pierna
A2) Prensa de pecho con mancuernas: 10-12 repeticiones
B1) Remo con mancuernas. 10-12 repeticiones
B2) Flexión de pierna sobre pelota de estabilidad: 8-10
repeticiones
Repito cada súper serie 2-3 veces y luego termino la rutina con
intervalos en la bicicleta o la caminadora. (Si estoy en casa,
siempre la termino en bicicleta fija.)
Circuito con peso corporal en la habitación del hotel
(exactamente lo que hice esta mañana):
Sentadillas de prisionero: 20 repeticiones
Planchas con las manos cerca: 20
Zancadas hacia adelante: 15 repeticiones por lado
Escaladores de montañas: 10 por lado
Sentadillas divididas: 15 repeticiones por lado
Hice 5 veces este circuito esta mañana. Cuando lo comencé a
practicar hace unos cuantos meses, solo podía hacerlo 3 veces,
pero ahora puedo hacerlo 5, y te juro que mis piernas y hombros
definitivamente están más delgados desde que incorporé estos
ejercicios a mi rutina.
Ahí las tienes. Otras 2 rutinas que puedes añadir a tu lista
de rutinas grandiosas de ejercicios. Tengo muchas otras favoritas
pero estas son grandiosas, especialmente cuando tu equipo es
limitado.
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista en Ejercicio Certificada
Autora del Programa Comer Para Perder