consumes un conjunto específico de alimentos para eliminar la
grasa. Las dietas de moda han promovido el jugo de limón, col e
incluso los huevos duros, afirmando que te harán bajar unos
cuantos kilos. Ninguna de ellas te ayudará a obtener una
pérdida de peso real.
[¡Incluso los chefs famosos como Giada aceptan que los mejores
alimentos dietéticos son los tomates y otras frutas frescas!]
Olvídate de concentrarte en cierto alimento o grupo de
alimentos, eso es demasiado de los años noventa. Comer los
mejores alimentos dietéticos para perder grasa implica saber
cómo ocurre la pérdida de grasa y qué puedes hacer para darle
un empujoncito.
Pescado y Leguminosas
Muy bien, no tienes que comer el pescado y las leguminosas
juntos, pero debes de incluirlos en tu plato pronto. La razón
por la que el pescado y los frijoles son unos de los mejores
alimentos dietéticos para perder grasa es porque tu cuerpo tiene
que trabajar un poco más para digerir su contenido proteico.
Esto solamente significa que la digestión de alimentos
dietéticos como el salmón, fletán, frijoles y garbanzos hará
que tu cuerpo quema unas calorías extras.
Ten en cuenta que esto no significa que solo debas de comer
filete cubierto con tocino como lo haces en la Dieta Atkins, solo
significa que estos alimentos le darán a tu cuerpo una pérdida
de grasa acelerada. Además, si de verdad estás haciendo todo lo
necesario para perder peso, los mejores alimentos dietéticos te
darán un gran estímulo por doquier.
Alimentos Para El Desayuno
A estas alturas ya sabes exactamente lo importante que es el
desayuno, no solo para tu día sino también para tu pérdida de
peso, y aún así la mayoría de las mañanas sales volando de tu
casa sin haberlo comido. El motivo por el que los alimentos para
el desayuno forman parte de los mejores alimentos dietéticos es
porque un estudio realizado en 2002 reveló que el solo hecho de
comer el desayuno es una actividad común entre quienes han
perdido peso y no lo han recuperado en por lo menos 1 año.
Eso nos dice (también a ti) que revolver unos huevos o dedicar
algo de tiempo para tostar un panecillo es una de las mejores
cosas que puedes hacer para deshacerte de la grasa. ¿Por qué?
Porque quienes se saltan el desayuno son más propensos a comer
compulsivamente a medio día cuando llega la hora del refrigerio.
Un dato interesante es que quienes desayunaron en el estudio
también reportaron mayor actividad física que quienes no lo
hicieron.
Sopa
La sopa es un alimento de dieta impresionante por muchas
razones. Primero, las buenas sopas tienen una gran cantidad de
vegetales que contienen los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Esto significa a un nuevo tu más saludable, lo cual siempre es
algo bueno. La sopa es uno de los mejores alimentos dietéticos
porque se hace sentir lleno sin haber ingerido muchas calorías,
lo cual te lleva al importantísimo déficit calórico que
necesitas para perder grasa.
[La sopa es fácil de preparar, te puede durar varios días y
tiene pocas calorías, ¡Por esa razón es uno de los mejores
alimentos dietéticos a la redonda!]
Añadir una sopa a tu plan semanal de alimentación para perder
peso tiene el doble beneficio de ayudarte a perder peso y te
ayuda a incluir suficientes vegetales a tu dieta. No te fíes de
mi palabra. Un estudio realizado en 2005 reveló que comer dos
platos de sopa baja en calorías todos los días puede hacer que
experimentes un 50% más de pérdida de peso que quienes comieron
la misma cantidad de calorías en un refrigerio. Incluso cuando
consumas las mismas calorías que tiene una sopa, esta última es
uno de los mejores alimentos dietéticos para perder peso.
Fibra
De ningún modo la fibra es uno de los alimentos más atractivos
para perder peso; sin embargo, es uno de los mejores alimentos
dietéticos porque te ayudan a comer menos. La fibra es esencial
para perder peso porque una dieta alta en fibra provoca una
reducción en tu ingesta de alimento al hacerte sentir más lleno
y con menos hambre. Este solo hecho te ayudará a crear un
déficit calórico, además el trabajo necesario para digerir la
fibra hará que tu cuerpo queme unas cuantas calorías extras.
[¡La fruta es doblemente buena porque detiene los antojos por
algo dulce y contiene mucha fibra!]
Fruta
Toda la vida nos han dicho que comamos fruta y aún así, la
mayoría de nosotros evitamos el pasillo de productos agrícolas
como si vendieran enfermedades transmisibles ahí. La fruta es el
mejor alimento dietético porque su dulzura es el sustituto
perfecto de esos refrigerios azucarados que te hacen subir de
peso. Perder peso implica quemar más comida de la que comes, y
la fruta le da a tu cuerpo esa azúcar que tanto desea sin
ingerir cientos de calorías.
Además, los nutrientes que obtienes cuando comes fruta le ayuda
a tu cuerpo a estar saludable, por lo que tendrá que perder peso
y estar sano.
Una pérdida de peso exitosa es una danza de dos pasos que
incluye una dieta bien balanceada, llena de los mejores alimentos
dietéticos y ejercicio regular, con el fin de crear un déficit
de energía. Entre más preparado estés para pelear en la
batalla contra la gordura, tendrás mejores probabilidades de
éxito. ¡Controla tu comida y CONTROLARÁS tu pérdida de peso!
En la salud y la felicidad.
Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista en Ejercicio Certificada
Autora del Programa Comer Para Perder
www.ComerParaPerder.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario