9 maneras en que las mujeres gastan miles de millones en la celulitis...

Las últimas estimaciones indican que las mujeres gastan más
de 3 mil millones de dólares al año en la búsqueda desesperada
de una cura para la celulitis en nalgas, muslos, vientre y
caderas. Estos productos y "tratamientos" que dicen que
luchan contra la celulitis, tienen un costo que va desde una
loción por 40 dólares a procedimientos quirúrgicos invasivos
que pueden costar más de $ 20,000.00 y sin arrojar buenos
resultados sobre la celulitis, en realidad, a veces
dejándola peor.

En todos mis años de entrenamiento  y orientación a  mujeres
que buscan la mejoría natural del cuerpo a través de programas
específicos y ejercicios específicos, he visto muchas estafas
sucias lanzadas para el tratamiento de la celulitis.
A continuación hay algunas de las estafas y mitos mas
generalizados sobre la reducción de la celulitis:

1. Liposucción (o un spa  de belleza que deriva del prefijo
"lipo"): Esta es la estafa más común y  engañosa usada por
ALGUNOS médicos, no todos, que llevan a cabo este procedimiento.
La liposucción jamás se ha indicado como un tratamiento para
la celulitis, ya que desmejorará la apariencia de la celulitis.
Cirujanos plásticos poco éticos conducen a mujeres desesperadas
a la creencia de que la liposucción es la cura. El Doctor Paul
Lorenc, autor de "A Little Work: Behind the Doors of a Park
Avenue Plastic Surgeon" (Una Pequeña Obra: Detrás de las puertas 
de un cirujano plástico de Park Avenue), explícitamente recomienda
que si un cirujano plástico recomienda una liposucción para
la reducción de la celulitis, corra por la puerta sin mirar hacia
atrás.

Y además, tenga cuidado con CUALQUIER procedimiento en un spa
de belleza que utilice el prefijo "lipo" en el nombre de
cualquier tipo de tratamiento... hay MUCHOS.

2. Zapatos / Zapatillas Anti-Celulitis: las zapatillas deportivas
anti celulíticas tienen lo que se conoce como plantilla oscilante
que permite que el pie se "balancee" mientras camina. Muchas
personas mayores han usado este tipo de zapatillas para aliviar
el dolor de pies y facilitar el caminar. Yo todavía no he visto
una anciana que habiendo usado estos zapatos haya logrado con
éxito deshacerse de la celulitis.

3. Ropa Anti Celulitis: ¿Ha oído hablar de los pantalones cortos
de Bio-cerámica? Sí, se supone que estas pequeñas puedan deshacerse
de los desagradables hoyuelos por arte de magia. Luego están las
pantys (medias hasta la cintura) de gran poder y las prendas de
compresión, NINGUNA reduce más que su cuenta bancaria.

4. Lociones para la "piel": Hay muchos de estos productos para
combatir la celulítis en el mercado. Los ingredientes activos
en la mayoría de ellos son la cafeína y la niacina. Ambos productos
pueden producir enrojecimiento y sensación de hormigueo en la
superficie de la piel dando al usuario la sensación de que el
producto realmente "funciona".

5. Crema para la Celulitis: El verano pasado nos presentaron una
"popular" crema anti celulitis, por adolescentes que retozaban
alrededor de una fuente de agua como si estuvieran en una especie
de nirvana tonto. El ingrediente activo de este producto es la
L-carnitina, el aminoácido más abundante en el cuerpo. No rompe
la grasa sin la debida nutrición y ejercicio, SOBRE TODO cuando
simplemente se frota sobre la piel.

6. Envolturas corporales: los tratamientos de envoltura básicamente
deshidratan la piel y al mismo tiempo, la comprimen, pero a las pocas
horas, la piel y el tejido subyacente se rehidratan y antes de que se
de cuenta la piel arrugada y la celulitis regresan.

7. Bronceado: Este se encuentra al borde entre lo ridículo a lo
falso, sin embargo, los llamados expertos recomiendan el bronceado
como un medio para deshacerse de la celulitis.

8. "Mesoterapia sin agujas": Esta es una contradicción total, ya que
no se puede realizar mesoterapia sin inyecciones. Este procedimiento
utiliza una tecnología conocida como iontoforesis el cual se utilizó
en fisioterapia con muy poco éxito. En la actualidad es re-envasada
inteligentemente, renombrada a escondidas, y solapadamente
promocionada como el último tratamiento contra la celulitis.
Por cierto, voy a cubrir los riesgos y falacias de la Mesoterapia
en una edición futura.

9. Aromaterapia: Otra afirmación ridícula, qué broma. No se puede
olfatear el camino hacia unas piernas, muslos y nalgas perfectamente
lisas. Los promotores de esto probablemente inhalaron demasiado
pegamento.

Espero que hayan disfrutado de esta edición del Informe de Celulitis, 
y que haya obtenido alguna información útil de esto... Si es así, por favor
siéntase libre de pasarlo a un amigo o dos...

Por la verdad y la realidad,

Mercedes Vila
Editora del "Informe de la Reducción de la Celulitis"
Creadora de "Celulitis Nunca Más" La Cura Natural. La Única Cura Permanente
Para la Celulitis, Garantizada.

 Solo 20 minutos, 3 veces por semana

Rutinas Fáciles de Entrenamiento para Mujeres

Aceptémoslo, aparte de perder peso, los hombres y las mujeres
tienen metas muy distintas de pérdida de peso. En el mundo
masculino su meta es perder la grasa y desarrollar músculos
grandes. Las metas de pérdida de peso de las mujeres son hacerse
más pequeñas y quizás tonificar algunas zonas clave.


[¡Enfócate más en rutinas de entrenamiento para mujeres en
lugar de entrenar como ELLOS, y procurar no desarrollar una gran
musculatura!]

Bien, crear rutinas de entrenamiento regulares para mujeres es
un factor importante de la pérdida de peso. Una rutina de
entrenamiento efectiva debe de incluir ejercicios aeróbicos y
entrenamiento de fuerza para mujeres, ¡así que sigue leyendo
para que descubras cual es la mejor rutina para ti!

Creando Rutinas de Entrenamiento para Mujeres

Una rutina de entrenamiento efectiva debe de incluir ejercicios
aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Una pérdida de peso
exitosa se basa en la quema de grasa, mientras que verse bien
requiere que se tonifiquen los músculos. Como ambas cosas son
esenciales, el primer paso para crear una rutina de entrenamiento
para mujeres es elaborar una lista de ejercicios que puedas o
quieras hacer, que incluya ambos tipos de entrenamiento.

Tu lista te permitirá elegir cuales ejercicios vas a hacer,
esto evitará que te aburras por hacer siempre las mismas rutinas
de entrenamiento. Toma en consideración ejercicios que requieren
equipo a diferencia de los que haces hacer en casa, o en el
parque con un compañero de entrenamiento.


Ejercicios Cardiovasculares

Las rutinas cardiovasculares para mujeres deben de concentrarse
en ejercicios que sean intensos y que te ayudarán a quemar la
grasa. Hacer ejercicio cardiovascular regularmente es vital para
cualquier mujer cuya meta de ejercicio sea perder grasa. Lo bueno
es que, independientemente de si prefieres entrenar en un
gimnasio o al aire libre, existen muchas opciones de ejercicios
cardiovasculares que puedes incluir en tu rutina.

Si te encanta competir hay muchos deportes que te harán quemar
grasa mientras barres el suelo con tu oponente. El ciclismo,
tenis, baloncesto, voleibol, incluso correr, ¡son buenos
ejercicios que harán latir tu corazón y pondrán a trabajar
duro a tu metabolismo!


[Las rutinas fáciles de entrenamiento para mujeres implican
olvidarte de ser correcta y formal, ¡y ensuciarte! Si no sudas,
¡no estás entrenando duro!]

Entrenamiento de Fuerza

El fin de las rutinas de entrenamiento de fuerza para mujeres es
desarrollar la fuerza en general y tonificar los músculos para
que no tengas esa desagradable gordura cada vez que te muevas.
Generalmente, el entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas,
mancuernas, o bandas, para crear la resistencia necesaria para
fortalecer tus músculos.

Chicas, por favor, que no les preocupe que el entrenamiento de
fuerza las haga verse como una fisicoculturista; para ello,
tendrían que consumir miles de calorías adicionales. El
entrenamiento de fuerza para mujeres utiliza pesas más pequeñas
que no promueven el crecimiento muscular, y ayudan a desarrollar
la fuerza muscular. ¿Te gustaría abrir ese frasco por ti misma?
Pues el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a lograrlo, ¡sin
hacerte parecer como una chica que puede abrir un frasco en sí
misma!

Rutinas de Entrenamiento para Mujeres

Ahora que tienes una idea de los tipos de ejercicios que debes
de incluir en tu rutina de entrenamiento para mujeres, llegó el
momento de darte unos cuantos ejemplos. Tu rutina de ejercicio
debe de parecerse a las siguientes, además debes de hacerla
regularmente para que logres una pérdida de peso exitosa y a
largo plazo.

Día Uno: Ejercicio Cardiovascular y Sección Media

5 minutos de estiramiento
Tijeras: 3 series de 12-15 repeticiones
Silla del capitán: 2 series de 12-15
Máquina elíptica: 45 minutos (¡doble beneficio, ejercitas
abdominales y haces ejercicio cardiovascular!)
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento


[Las rutinas de entrenamiento para mujeres HARÁN que tengas el
mejor cuerpo que puedes tener... no el cuerpo de otra persona.]

Día Dos: Ejercicio Cardiovascular y Parte Superior del Cuerpo

5 minutos de estiramiento
Flexiones de bíceps: 3 series
Levantamientos con mancuernas: 3 series
Jalones con cable: 3 series
Correr o andar en bicicleta: 30 a 45 minutos
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Día Tres: Ejercicio Cardiovascular y Parte Inferior del Cuerpo

5 minutos de estiramiento
Zancadas hacia adelante: 3 series
Sentadillas: 3 series
Elevaciones de pantorrilla: 3 series
Tenis/Caminata/Nadar: 1 hora
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Recuerda que estas rutinas de entrenamiento para mujeres solo
funcionarán si permites que tu cuerpo descanse entre
entrenamientos, y haces cada ejercicio correctamente. Si
comienzas a sentirte aburrido con tu rutina actual de
entrenamiento, cámbiala y prueba algo nuevo.

Incluso si no estás aburrido con tu rutina de entrenamiento
debes de cambiarla para que tus músculos no se aburran. Agregar
ejercicios nuevos a tus rutinas de ejercicio para mujeres
forzará a tu cuerpo a trabajar más duro para completar cada
serie, y músculos más trabajados implican un entrenamiento más
efectivo.

Hasta pronto.

Rob Poulos

Creador del Incinerador de Grasa

La vitamina E: La vitamina del sexo.

La vitamina E se denomina también Tocoferol ,«vitamina anti-esterilidad» o «vitamina del sexo» porque ratas alimentadas con una dieta baja en alfa-tocoferol (forma activa de vitamina E) tienen dificultades para reproducirse. Asimismo, se ha observado en otros mamíferos (primates, conejos, vacas y toros) que la deficiencia de vitamina E, en algunos casos asociada a carencia de selenio (mineral potente antioxidante), se relaciona directamente con esterilidad y con algunos trastornos reproductivos, como abortos espontáneos en las hembras y degeneración testicular en los machos.

En humanos, se evaluó el efecto de la suplementación de vitamina E y de selenio en 9 hombres jóvenes, estériles u oligoespérmicos (con pocos espermas). Los resultados mostraron una mejora en la motilidad de los espermatozoides y en el porcentaje de espermatozoides vivos o normales.

Por otra parte, estudios realizados por investigadores del Centro de Salud Pública de Harvard, Hospital de Brigham para Mujeres, y de la Escuela Médica de Harvard  indican que el incremento de vitamina E en la dieta podría reducir los riesgos de contraer Parkinson.

La Vitamina E es un antioxidante que intercepta radicales libres previniendo la cadena de reacciones de destrucción de lípidos.  Por este efecto antioxidante, se aconseja como posible factor preventivo para la arteriosclerosis y el cáncer.

Acelera la cicatrización de las quemaduras, ayuda a prevenir los abortos espontáneos y calambres en las piernas. Es vital para el metabolismo del hígado, del tejido muscular y del miocardio; también es esencial en la formación de fibras colágenas y elásticas del tejido conjuntivo (es el que sostiene y une las células del organismo). Su presencia en los aceites ayuda también a evitar la oxidación de los ácidos grasos no saturados (grasas que ayudan a reducir los niveles de colesterol"malo"). La deficiencia de Vitamina E es difícil de reconocer porque no tiene indicación visible. Puede dar lugar a perdida del equilibrio y coordinación o debilitamiento de los músculos. Puede ser debida  por malnutrición, defectos genéticos o síndrome de mala absorción de grasas.

La vitamina E se encuentra  en los  huevos, pescado azul, mantequilla, aceite de oliva, aceites de germen de trigo, de girasol y semillas, margarinas, nueces, pistachos, cacahuetes y  en vegetales de hojas verdes ( Brócoli, espinacas).

Escrito por Esmeralda Diaz Aroca y publicado con su autorización
http://cocina-antiox.blogspot.com/
http://www.slideshare.net/dunazul/presentacion-del-libro-como-estar-estupenda

5 Ejercicios para la Parte Interna de los Muslos

La parte interna de los muslos son famosos por un área
problemática tanto para hombres como para mujeres, pero por
diferentes razones. Independientemente de por qué no te gusta
tener más células adiposas en tus muslos, la cuestión es
¿Qué vas a hacer al respecto?


[Así que necesitas perder un poco de grasa en los muslos,
¿Qué vas a hacer al respecto? ¿Eh?]
Hacer ejercicios específicos para la parte interna de los
muslos con el fin de reducir grasa es un sueño, perdona mi
franqueza. Sin embargo, existen algunos ejercicios y actividades
que puedes hacer que emplean la parte interna de los muslos.

Reducción de Grasa
No podemos hablar de ejercicios para la parte interna de los
muslos sin hablar de la reducción de tu ingesta de grasa. Un
gramo de grasa contiene 9 calorías contra 4 para proteínas y
carbohidratos. Recude la cantidad de alimentos y bebidas grasosas
que consumes todos los días para ayudarte a eliminar la grasa
extra de tus muslos.

Presta atención a cuántas de tus calorías diarias provienen
de la grasa, para que saques el máximo provecho de tus
ejercicios para la parte interna de los muslos. Si más del
20-30% de tus calorías diarias provienen de la grasa, la
pérdida general de grasa te será mucho más difícil.

Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para la Parte Interna de
los Muslos

El entrenamiento de fuerza es esencial para perder grasa en
áreas problema como los muslos. Los ejercicios de resistencia no
necesariamente son ejercicios para la parte interna de los
muslos; pero, siempre hay un pero, entre más desarrolles los
músculos de tus muslos, más se incrementará tu tasa
metabólica en reposo. Cuando esto sucede quemas calorías
incluso cuando descansas, y algunas de ellas deben de provenir de
la parte interna de los muslos... ¿no crees?

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte interna
de los muslos incluyen prensas y extensiones de pierna, para
aquellos de ustedes que adoran el olor del salón de pesas. Las
sentadillas y las zancadas son otros ejercicios buenos para la
parte interna de los muslos. No dudes en usar mancuernas cuando
hagas sentadillas o zancadas con el fin de realizar un efectivo
ejercicio quemador de grasa.


Tijeras
Tonificar los músculos es igual de importante que los
ejercicios para quemar grasa para la parte interna de los muslos.
Independientemente de si tu meta es eliminar la grasa o
tonificar, las tijeras son un ejercicio efectivo para la parte
interna de los muslos que, como algo extra, trabaja también los
músculos abdominales inferiores.


[Las tijeras son un ejercicio estupendo para la parte interna de
los muslos, así como para los abdominales inferiores. ¡Obtienes
2 por uno!]
Haz las tijeras acostándote sobre tu espalda, recto sobre el
suelo. Coloca tus manos debajo de tus glúteos y estira las
piernas enfrente de ti, elevándolos entre 10 y 15 centímetros
del suelo. Manteniendo apretados tus abdominales inferiores y los
músculos de la parte interna de tus muslos, cruza las piernas
subiéndolas y bajándolas como si fueran unas tijeras durante 8
segundos. Haz de 6 a 8 repeticiones por serie.

Apretar la Parte Interna de los Muslos
Ninguno de los demás ejercicios para la parte interna de los
muslos te hace consciente de cuánta (mucha o poca) fuerza tienes
en la parte interna de los muslos. Apretar la parte interna de
los muslos suena como si fuera un movimiento de box; pero, esta
es una manera fácil y efectiva de trabajar los músculos de los
muslos.
Toma cualquier pelota para hacer ejercicio con la que te sientas
cómodo y sostenla entre los muslos mientras estás acostado
sobre el suelo con las piernas en el aire. Aprieta bien la pelota
de lo contrario se caerá, pero no con toda tu fuerza. Lentamente
aprieta la pelota usando los músculos de la parte interna los
muslos, colocando tus manos en el suelo para apoyarte, en caso
necesario.

Levantamientos de sentadilla

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos, y
variaciones como los levantamientos de sentadilla le añaden una
intensidad extra. Los levantamientos de sentadilla se pueden
hacer o no con bandas de resistencia; sin embargo, las bandas de
resistencia vuelven más efectivo este ejercicio.


[¡Los levantamientos de sentadilla son ejercicios sencillos
para la parte interna de los mulos que puedes hace cuando
quieras!]
Además de mejorar la estabilidad y el equilibrio, los
levantamientos de sentadilla ejercitan varios grupos musculares
además de la parte interna de los muslos.

Con banda de resistencia: Pon un extremo de la banda alrededor
de un objeto resistencia y el otro alrededor de tu tobillo,
dejando que esté ligeramente tenso. Da un paso hacia afuera y
ponte en posición de sentadilla, apóyate en la pierna libre
para hacer hacia adelante y arriba el pie atado a la banda de
resistencia, usando los músculos de la parte interna de los
muslos. Haz 16 repeticiones por serie.

Sin banda de resistencia: Párate con las piernas ligeramente
separadas (usa polainas en tus tobillos si las tienes), y los
brazos a los costados, da un paso lateral con tu pierna derecha
y ponte en posición de sentadilla, empuja con la pierna
izquierda para cruzar tu pierna derecha hacia adelante. Haz 16
repeticiones.

Patinaje

El patinaje es uno de los ejercicios más divertidos para la
parte interna de los muslos, ¡además lo puedes practicar en
cualquier estación del año! Independientemente de si prefieres
el patinaje tradicional sobre ruedas, patinaje en línea (que
requiere de mucha fuerza en la parte interna de los muslos) o
incluso el patinaje sobre hielo, todos ellos le exigirán mucho a
la parte interna de los muslos.

Ten en cuenta que estos ejercicios para la parte interna de los
muslos deben de incorporarse a un régimen regular de ejercicio
para que tengan una eficacia máxima. La reducción de puntos
específicos no te va ayudar a reducir la grasa de la parte
interna de los muslos; pero, los ejercicios que trabajan esa
parte de tu cuerpo pondrán a trabajar esos músculos de manera
efectiva.

Hasta pronto.

Rob Poulos

Alimentacion y estilo de vida

El Valle Hunza ó el valle de la longevidad

Si comparamos nuestra salud y nuestra longevidad con la de los pueblos que viven en forma "primitiva", aislados de la civilización, como los habitantes del Valle Hunza, enclavado en la frontera de la India y Afganistán; y los habitantes de Vilcabamba en los Andes ecuatorianos, lugar conocido también como el "valle de la longevidad", encontraremos grandes diferencias. Diversos investigadores como McCarrison (director de investigación del estado de sanidad y alimentación de la India 1904-1918) y  T L Cleave (quien dedicó su vida a investigar como afecta la dieta moderna a la salud), estudiaron a profundidad a esos pueblos y los describen como una población particularmente feliz. Una de las razones de su felicidad sin duda, es que desconocen la existencia de las "enfermedades de la civilización". Trowell en colaboración con Burkitt identificó un patrón de enfermedades a las que identificó como "enfermedades de la civilización" y después las llamó "enfermedades occidentales". Ambos pueblos desconocen no solo las enfermedades, sino también la fatiga física y la senilidad. Los miembros de estas comunidades llegan a vivir a edades muy avanzadas en perfecta forma física y mental.

Hombres y mujeres trabajan hasta edades muy avanzadas en sus campos de cultivo y pastoreando sus animales. Caminan enormes distancias con pesadas cargas a cuestas. Siempre se encuentran lucidos, amables, sociables y sonrientes. No conocen la depresión y las enfermedades mentales. Llevan una vida sexual activa hasta edades muy avanzadas y llegan a procrear a edades de 70 años. La mayoría de las personas alcanzan una edad de entre 110 y 120 años, muriendo tranquilos y sin enfermedades crónicas.

Se trata acaso de una mítica realidad, de un sueño o de un cuento. No. Investigadores muy serios y prestigiados han ido a recorrer y a estudiar esos lugares. Impresionados por la salud, longevidad y felicidad de esas etnias, indagaron sus causas y hallaron que los factores determinantes son sus alimentos naturales, fundamentalmente crudos, la ausencia de las toxinas de la era moderna y la actividad física.

También encontraron que cuando un miembro de esas comunidades emigra al "mundo civilizado" y adopta la alimentación y el estilo de vida occidental, al cabo de algunos años se tornan altamente propensos a las enfermedades que padecen los pueblos civilizados.

Más en próximas entregas
Escrito por Esmeralda Diaz Aroca y publicado con su autorización
http://cocina-antiox.blogspot.com/
http://www.slideshare.net/dunazul/presentacion-del-libro-como-estar-estupenda

Ejercicios Alternativos Para Los Abdominales Inferiores

Estimado Lector:

Cuando se trata de tener unos abdominales marcados o cualquier
cosa que se parezca a ellos, nuestro instinto natural se enfoca
en ejercicios que ejercitan la sección media.
Desafortunadamente, hacer abdominales inversas para adelgazar y
tonificar los abdominales inferiores, solo funciona si tus
abdominales son tu ÚNICO problema en ese momento.


[Cuando el resto de ti, se vea así, ¡entonces podrás
concentrarte en puros ejercicios para los músculos abdominales
inferiores!]
Esa es la mala noticia. La buena es que si sigues leyendo
descubrirás ejercicios alternativos para los abdominales
inferiores que puedes usar para lograr resultados abdominales fantásticos Y ¡evitar que te aburra hacer ejercicio!

Conceptos Básicos
Antes de comenzar, revisemos algunos conceptos básicos de la
pérdida de peso, ya sabes esas cosas que siempre son verdaderas
sobre la pérdida de peso sin importar cuáles sean tus metas. La
primera en esta lista es seguir una dieta sana y bien balanceada.
Esto implica consumir proteínas magras, verduras frescas, más
fibra y reducir los carbohidratos (reducir... ¡no eliminar!).
Hacer ejercicio regularmente también es vital para tener unos
abdominales dignos de presumirse en la playa, con énfasis en
REGULARMENTE. Finalmente, si importar que hagas ejercicios para
los abdominales bajos, los muslos o la parte superior del
cuerpo... una pérdida de peso exitosa requiere que bebas grandes
cantidades de agua pura.

Sigue recordándote los conceptos básicos para que bajes de
peso exitosamente.

Para además comer y bajar de peso visita este enlace http://bit.ly/eiBgT1

SURFEAR
¿Qué mejor manera de ejercitar los abdominales inferiores que
un día en la playa? Surfear, en la playa o en la alberca de olas
de tu localidad, es una manera grandiosa de ejercitar tus
músculos abdominales inferiores y mejorar tu equilibrio en
general. Surfear es tan buen ejercicio, que muchas cadenas
importantes de gimnasios ofrecen "clases de surfeo",
¡además no necesitas una tabla o un traje de neopreno para
inscribirte!


[Aprender a surfear es un buen ejercicio para los abdominales
inferiores y para todo el cuerpo.]
Además del excelente ejercicio cardiovascular que haces, en
general, surfear es un grandioso ejercicio para la parte superior
del cuerpo. Si tus abdominales inferiores siguen acechándote en tus
sueños, piensa que todos los movimientos que haces cuando
surfeas te darán un maravilloso ejercicio para los abdominales
inferiores. Remar en el agua pone a trabajar los músculos de los
brazos y las piernas; además, tu sección media se encarga de
mantenerte a flote durante la temida, pero inevitable, ¡caída!

De manera específica, hacer la transición de estar sentado a estar parado,
Y mantener el equilibro en la tabla, requiere de una soberbia
fuerza en la sección media. Si no eres bueno surfeando, tan solo
estar parado y mantener el equilibrio te proporcionará uno de
los mejores ejercicios para los abdominales bajos que hayas hecho
en tu vida... en serio. Si eres un surfista con experiencia,
estos movimientos repetitivos te ayudarán a tonificar tus
abdominales inferiores. Si eso no funciona, vuelve a revisar LOS
CONCEPTOS BÁSICOS.

NADAR

Ah, nadar, de cuántas maneras mis abdominales lo aman/odian,
déjame contarlas.

1. Nadar no solo es un ejercicio completo para los abdominales
inferiores, ¡es un ejercicio para todo el cuerpo que si funciona!
2. Tan solo las brazadas pueden quemar grasa y desarrollar
músculo, lo cual lo convierte en un ejercicio eficiente y
completo para los abdominales inferiores.
3. Nadar es relajante, lo que lo convierte en el escape perfecto
después de un laaaaargo día.
4. El estilo mariposa no solo es súper divertido, sino que
también es muy probable que te ayude a desarrollar los
abdominales inferiores.
5. Respirar es esencial, lo cual es genial; pero lo más
importante, es que respirar apropiadamente te ayudará a
maximizar tu nado ¡para que bajes de peso!
6. Nadar 50 metros de espaldas es el enfriamiento más relajante
QUE JAMÁS HAYAS HECHO.

ANDAR EN BICICLETA
Además de ser respetuoso con el medio ambiente, el ciclismo es
un maravilloso ejercicio para los abdominales inferiores.
Piénsalo, usas los músculos de la sección media para mantener
el equilibrio en la bicicleta y, de manera específica, utilizas
tus abdominales inferiores para ayudar a tus piernas a mantener
la bicicleta en movimiento. Andar en bicicleta es un buen
ejercicio cardiovascular, que te ayuda a que quemar esa grasa
abdominal que evita que tengas el abdomen que deseas.

Honestamente, andar en bicicleta te ayuda a perder peso y te
aporta muchos beneficios a la salud en general; sin embargo, las
cosas que tienes que hacer para conducir una bicicleta con
seguridad, también le proporcionarán un maravillo ejercicio
para los abdominales inferiores. Lo que es aún mejor, es que
andar en bicicleta es bueno para todos los niveles de actividad
física, ¡y es la excusa perfecta para quemar unas cuantas
calorías!

Andar en bicicleta es accesible casi para cualquier persona. Sea
que quieras explorar la ciudad en una bicicleta de verdad, o ver
las telenovelas/deportes mientras usas tu bicicleta fija, al final tu
tienes la última palabra.


ESCALAR EN ROCA

Si te gusta estar al aire libre, pero te aterroriza caer, agrega
la escalada en un rocódromo (pared artificial) a tu lista de
ejercicios para los abdominales inferiores, es una manera llena
de adrenalina que le dará un extra a tu ejercicio. Tener un buen
equilibrio y una gran fuerza en la sección media son cuestiones
de vida o muerte cuando escalas en roca al aire libre; pero, en
una escala menos aterradora, escalar en un rocódromo es una
buena alternativa donde puedes ejercitar tus abdominales
inferiores.


[La escalada en roca ofrece muchas opciones: aprieta tus
abdominales o cae en picada hacia tu muerte. Eso es un gran
incentivo, pero quizás escalar en un rocódromo sea un buen
lugar para comenzar.]
¿No me crees? Tener unos músculos abdominales fuertes te
ayudan en la roca cuando tus pies comienzan a deslizarse, ya que
hacen que te sea más fácil recuperar tu punto de apoyo después
de dicho resbalón. Además, practicar la escala en roca al aire
libre le dará a tu ejercicio para los abdominales inferiores la
presión extra de volar o luchar.

Dale a cualquiera de estos ejercicios alternativos para los
abdominales bajos una dosis extra de dificultad manteniendo
apretados tus músculos abdominales cuando te muevas de una roca
a otra. Algunas veces, la diferencia entre alcanzar la siguiente
roca y caer enfrente de las personas más sexy del gimnasio, es
apretar tus músculos abdominales.

Hacer un buen ejercicio para los abdominales inferiores no tiene
por qué involucrar el uso de equipo estándar de gimnasio. Con
un poco de creatividad y el uso de un buen motor de búsqueda,
tus abdominales se verán muy bien en poco tiempo.

Para comer y bajar de peso visita este enlace http://bit.ly/eiBgT1

¡Aquí estoy para que seas feliz, sano y delgado de por vida!

Tu amigo.

Rob

Ideas de Comidas Rápidas para Perder Grasa

Estimado Lector:

Perder peso correctamente implica la creación de un déficit
calórico, esto significa que aunque puedes comer pizza, galletas
y pastelitos, estos no te dejarán satisfecho con la misma
cantidad de calorías que una comida real. Crear un déficit
calórico que te deje satisfecho y sin hambre no tiene por qué
ser tortura de 2 horas.


[¿Quién dijo que comer correctamente tiene que tomarte mucho
tiempo? Las ideas de comidas rápidas te proporcionan todo el
sabor ¡en la mitad del tiempo!]
Existen muchas maneras para asegurar que tu cuerpo esté
recibiendo las vitaminas y nutrientes que necesita sin sacrificar
energía; sin embargo, la manera más sencilla de lograrlo es
hacer que tu lista de ideas de comidas rápidas esté en
constante crecimiento. Dicen que la variedad es el condimento de
la vida; no obstante, también resulta vital para lograr una
dieta exitosa. Incrementa tu lista de ideas de comidas rápidas
(como las siguientes) para que estés seguro de que siempre
tengas tiempo de comer bien.

Risotto de Hongos

Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 20
minutos
Porciones: 4 Calorías: 179 por porción
Ingredientes
1 taza de arroz arborio
1 cebolla, picada
2 hongos portobello, picados
1.5 tazas de caldo de pollo desgrasado
1.5 tazas de agua
2 cucharadas de aceite de oliva

Instrucciones: Agrega el caldo y el agua en una olla a fuego
medio. Calienta el aceite en una sartén grande a fuego
medio-alto. Agrega la cebolla, cocina 3 minutos o hasta que esté
cocida. Añade los hongos, revuelve y cocina otros 3 minutos.
Agrega el arroz arborio y cocina hasta que el arroz se ponga
transparente, más o menos 2 minutos. Agrega un cucharón de la
mezcla de caldo-agua y mezcla. Permite que el arroz se cocine
hasta que absorba toda el agua, agrega otro cucharón y repite.
Este proceso te tomará alrededor de 20 minutos y toda la olla de
líquido antes de que obtengas el risotto.

Consejo Útil: Cuando agregues el arroz a la sartén, fija el
temporizador de cocina en 20 minutos. ¡Habrás terminado antes
de que se acabe el tiempo!

Salteado de Vegetales Fácil

Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 15
minutos
Porciones: 4 Calorías: 224.5
Ingredientes
1 manojo de cebollinos, picado
3 tazas de brócoli, pica los tallos y los floretes
1 pimiento rojo, picado
2 dientes de ajo, picados
2 cucharitas de jengibre fresco, rallado
2 cucharadas de salsa de soya
Jugo de 2 limones
Ralladura de 1 limón
2 cucharitas de azúcar morena
2 cucharadas de aceite vegetal o de cacahuate
Sal y pimienta al gusto
1/4 taza de caldo de pollo o verduras
1 taza de arroz integral de grano largo (cocinar como indique el
paquete)

Instrucciones: Mezcla bien el caldo, la salsa de soya, el jugo
de limón, la ralladura de limón, el azúcar y reserva. Agrega
el aceite a una sartén grande a fuego alto. Cuando el aceite
esté caliente, agrega los tallos y floretes de brócoli. Cocina
por 3 a 5 minutos, mezclando constantemente. Cuando el brócoli
esté verde brillante, agrega la cebolla, el pimiento rojo, el
ajo y el jengibre, sigue revolviendo hasta que los vegetales
alcancen el grado deseado de cocción. Vierte la mezcla de salsa
de soya sobre los vegetales hasta que todo esté cubierto.

Consejo Útil: Crea un déficit calórico con esta idea de
comida rápida eliminando el arroz integral y en su lugar agrega
vegetales como los espárragos, chícharos o maíz tierno.

¡¡Una Bonanza de Comida Rápida!!

Crear ideas de comidas rápidas para el almuerzo y la cena puede
ser muy fácil, con un poquito de creatividad puedes tener ideas
de comidas rápidas para cada noche de la semana. Todo lo que
necesitas es confiar en lo que sabes de los alimentos y lo que
has aprendido con los boletines del Incinerador de Grasa.


[Una comida rápida que tenga pescado magro y vegetales es la
manera perfecta de crear un déficit calórico ¡para perder
grasa!]
Una manera sencilla para crear ideas de comidas rápidas y un
déficit calórico es elegir una proteína magra como la trucha
(frijoles negros o tofu para mis amigos vegetarianos) como punto
central de tu platillo. Cuando te de hambre y no puedas esperar,
mantén estas proteínas magras en tu lista de compras para que
tengas un suministro ilimitado de ideas de comidas rápidas:

Pechuga de pollo (deshuesada y sin piel)
Pechuga de pavo
Salmón
Langosta
Atún
Camarón
Falda
Cordero asado
Lomo de cerdo
Tofu
Frijoles negros
Alubias
Frijoles pintos
Garbanzos
Claras de huevo

Lo siguiente que necesitarás es una gran variedad de vegetales.
Asegúrate de tener vegetales siempre a la mano, frescos o
congelados. Agrega un vegetal por persona para obtener una comida
bien balanceada que te ayudará a crear el déficit calórico
necesario para perder peso.

¿Te sientes aburrido? Date una vuelta por la sección de
productos agrícolas y ve cuáles opciones tienes a tu
disposición. Estos productos pueden variar de acuerdo con la
temporada, ¡así que ten tu lista de ideas de comidas rápidas
al a mano! Incluso si crees que no te gustan las verduras, estoy
seguro de que podrás encontrar unas cuantas opciones para variar
cuando necesites comer EN ESTE INSTANTE. Elige los favoritos de
siempre como los ejotes, maíz, chícharos, zanahorias, o
brócoli. Si te sientes osado, atrévete a probar coles de
bruselas, calabacitas, repollo o berenjena.

Te apuesto a que estás pensando que incluso con esa variedad te
vas a sentir aburrido, ¿verdad?


[Las ideas de comidas rápidas requieren de mucha creatividad.
Toma un poco de lomo de cerdo y manzanas asadas para obtener una
versión moderna (y saludable) de las ¡"Chuletas de puerco y
puré de manzana"!]
Dudo mucho que eso pase, especialmente cuando te des cuenta que
puedes crear una gran variedad de ideas de comidas rápidas
mediante la adición de sabores diferentes a tu platillo. Toma en
cuenta las hierbas aromáticas como el romero, el tomillo,
estragón, mejorana o albahaca para crear platillos regionales o
internacionales. La pimienta cayena, la paprika, el comino y el
hinojo son famosos porque le dan mucho sabor a casi cualquier
platillo.

Las ideas de comidas rápidas son mucho más fáciles de lo que
crees, y tal vez sean la respuesta a tus preguntas sobre cómo
perder peso. Usa proteínas y vegetales sencillos en lo que te
acostumbras a comer menos y a preparar tus alimentos en lugar de
comprarlos, y comenzarás a sentir el déficit calórico en poco
tiempo.

Entre más conozcas los alimentos, ¡más fácil te resultará
perder peso!

Hasta pronto.

Rob Poulos

4 Consejos Para Dejar de Comer A Altas Horas De La Noche

Para muchas personas un día típico es como este...

Todo el día comiste sanamente, incluso disfrutaste una manzana
baja en calorías a la hora de tu refrigerio vespertino y quizás
hiciste un poco de ejercicio durante 45 minutos después del
trabajo. Hasta ahora, el día va bien, pero después de la cena,
mucho después de la cena, sientes que algo te atrae a la cocina
y sucumbes. Todas esas papas fritas, galletas, pastelitos de
chocolate, refrescos y helados dentro del refrigerador están a
la espera de ver cuál de ellos tendrá el gusto de unirse a ti
enfrente de la televisión. Felizmente te consientes.


[Cuando escuches el llamado de la comida chatarra, ignora la
tentación de ir al refrigerador. Solo te pasarán cosas malas...
¡Lo juro!]
¿Por qué? Porque comer a altas horas de la noche es la razón
número por la que fracasan tus intentos para bajar de peso. Si
el escenario anterior se te hizo familiar, entonces comer a altas
horas de la noche es un problema para ti. Lo peor de no enfrentar
tus antojos nocturnos es la manera como esto afecta tus esfuerzos
para bajar de peso. Sigue leyendo para que sepas cómo deshacerte
de tu relación nocturna con el refrigerador.

1. Deshazte de los Refrigerios Poco Saludables
Tal vez preferirías conservar la comida chatarra dentro de tu
casa y probar tu fortaleza intentando desesperadamente no
comértela en el momento más inoportuno; sin embargo, es una
mala idea. Sacar todos esos refrigerios poco saludables de tu
casa pondrá punto final a tu problema de comer a altas horas de
la noche.

Cuando comemos de más o a altas horas de la noche, por lo
general lo hacemos con alimentos que no deberíamos de comer en
lo absoluto, y probablemente no comeríamos, si estuviéramos con
otras personas. La mejor manera de perder grasa es
deshaciéndonos de todas esas molestas tentaciones que te llaman
desde el fondo de tu refrigerador. Por muy sabrosos o
reconfortantes que te resulten esos alimentos a esas horas de la
noche, ya sabes lo dañinos que son para tu cuerpo y mente.


[Procura que tu refrigerio nocturno sea un tazón de fruta
dulce, así podrás disfrutar un rico chocolate durante el día.
Perder peso tiene que ver con compromiso no con restricciones.]
Llena tu refrigerador con alimentos sanos que no perjudicarán
tu dieta si llenas a tener un antojo a altas horas de la noche.
Obviamente, no debes de comer mucho a altas horas de la noche;
pero, si se trata de una taza de yogurt, fruta o verduras,
incluso cereal, resulta menos problemático para tu pérdida de
peso.

2. Bébelo
La próxima vez que sientas hambre a altas horas de la noche,
soluciona esta situación bebiendo una taza de té o un vaso de
agua. Al llenar tu estómago con algo le proporcionarás a tu
cuerpo (y mente) la misma sensación de satisfacción que la
comida, sin todo el azúcar, sodio y grasa.


[El agua es una manera grandiosa de perder peso y para dejar de
comer a altas horas de la noche, esto último dificulta mucho que
bajes de peso.]
Beber té verde o de cualquier otro tipo que no tenga cafeína
no solo va a satisfacer tu necesidad de consumir algo, sino que
también te ayudará a relajarte lo suficiente como para
conciliar el sueño. Muchas veces sentir inquietud provoca que
comas a altas horas de la noche, por esa razón tomar una taza de
té es mejor para dormir que un refrigerio lleno de azúcar.

3. Come Durante el Día

Sé que esto puede parecer obvio, pero si te cercioras de comer
suficiente alimento durante el día reducirá la tentación de
comer de más a altas horas de la noche. Consume 3 comidas de
tamaño saludable todos los días, además de uno o dos
refrigerios (sanos) entre comidas, y no sentirás que te mueres
de hambre horas después de cenar.

La mayoría de las personas cometen el error de consumir muy
pocas calorías con el fin de perder peso, lo cual las lleva a
las sesiones de atracones nocturnos que las hacen sentir
derrotadas más tarde. Si debes de comer un refrigerio "no muy
bueno", hazlo durante el día para que tengas tiempo suficiente
para quemar la mayoría de esas calorías. En general, comer
basura es una mala idea si quieres bajar de peso, pero comer
basura a altas horas de la noche es mortal para cualquier
programa de pérdida de peso.

4. ¿Tengo Hambre?

"¿Tengo hambre?" es una pregunta que muy pocos comilones se
atreven a contestar, probablemente porque la respuesta es un
rotundo "NO". La próxima vez que te dirijas al refrigerador
o despensa, pregúntate si por lo menos tienes hambre. Te
sorprenderá descubrir que muchas veces buscas algo para comer
solo por costumbre o aburrimiento. Recuerda que hay una gran
diferencia entre tener hambre y tener ganas de comer.


[Antes de tomar un tenedor... ¡Primero averigua si tienes
hambre!]
Probablemente no te guste tener esta conversación contigo
mismo, porque muy a menudo ocurre de esta manera:

¿Tengo hambre?

No.

¿Entonces por qué estoy comiendo?

No lo sé.
Si no tienes hambre, pregúntate por qué buscas dentro del
refrigerador algo sabroso. Esta es una manera segura para
mantenerte lejos del refrigerador. Nada te regresa a la realidad
como darte cuenta de que te gusta comer sin ningún propósito
real, y que esa es la verdadera razón por la que no puedes
perder peso. Cerciórate de tener una razón válida cada vez que
abras el refrigerador, y eventualmente aprenderás a terminar con
el mal hábito de comer a altas horas de la noche.

Rob

Incinerador de Grasa

3 vegetales que combaten la grasa abdominal

Estimado Lector:

Por supuesto ya sabes que los vegetales son buenos para ti y que
te ayudan a adelgazar y a permanecer delgado; sin embargo, te
apuesto a que no sabías que existe un tipo específico de
vegetales que contienen nutrientes muy específicos que te ayudan
a combatir tu grasa abdominal...

¿Estoy en lo correcto? ¡Eso pensé!

Permíteme explicarte cuáles son y cómo puedes usarlos de
inmediato...

Primero que nada, aprendí este hecho en un libro nuevo que
acabo de terminar de leer llamado "Alimentos Quema
Grasa

Bien, así es cómo funciona esta cuestión de los "vegetales
aniquiladores de la grasa abdominal":

Existen ciertos compuestos químicos presentes en nuestro
suministro alimenticio y en nuestro ambiente, como los
pesticidas, herbicidas y ciertos petroquímicos provenientes de
los limpiadores caseros, cosméticos, etc., que pueden actuar
como xenoestrógenos.

Los xenoestrógenos poseen un efecto estrogénico que puede
causar estragos en el cuerpo de hombres y mujeres.

Este efecto estrogénico al que estás expuesto todos los días
puede estimular tu cuerpo para que almacene grasa abdominal,
junto con muchos otros problemas

Aquí es donde es útil esta clase específica de vegetales...

Ciertos vegetales de la familia de las crucíferas contienen
fitonutrientes únicos como el indol-3-carbinol (I3C) que ayudan
a luchar contra estos compuestos estrogénicos.

¿Cuáles son estos vegetales?

¡Esta es la mejor parte!

Brócoli, coliflor, col de bruselas, la col rizada, repollo son
solo unos cuantos de ellos... y los puedes conseguir en casi
cualquier tienda de comestibles.

Al luchar contra estos compuestos químicos estrogénicos que
estimulan la grasa abdominal, estos súper vegetales ¡te pueden
ayudar a combatir la grasa abdominal!

Muy bien, adelante y come tus vegetales crucíferos... y dile a
tus familiares y amigos como pueden poner a raya la grasa vegetal
con estos poderosos fitonutrientes.

¡Aquí estoy para que seas feliz, sano y delgado de por vida!

Rob Poulos

Incinerador de Grasa

 

Los Alimentos en Las Dietas

Manzanas
Estas maravillas de la naturaleza merecen su fama de mantener alejado al médico cuando se come una al día. Y ahora, parece, que puede ayudarle a derretir la grasa también.
En primer lugar, elevan su nivel de glucosa en sangre (azúcar) de una manera segura, y la mantiene más tiempo que la mayoría de los alimentos. El efecto práctico de esto es hacer que te sientas satisfecho durante más tiempo, dicen los investigadores.
En segundo lugar, son una de las más ricas fuentes de fibra soluble. Este tipo de fibra evita la sensación de hambre, actuando contra las oscilaciones peligrosas o caídas en su nivel de azúcar en la sangre, dice el Dr. James Anderson de la Universidad de Kentucky de la Facultad de Medicina.
Una manzana de tamaño medio proporciona sólo 81 calorías y no tiene sodio, grasas saturadas o colesterol. También obtendrá entre otros beneficios de salud, el poder reducir el nivel de colesterol que ya está en su sangre, así como la reducción de la presión arterial.

PAN
No es necesario que el pan genere temor o rechazo. Es la mantequilla, margarina o queso crema que se pone en él lo que engorda, no el pan en sí. Vamos a decir esto con tanta frecuencia como sea necesario - la grasa engorda. Si usted no lo cree valore los siguientes datos: - un gramo de hidratos de carbono tiene cuatro calorías, un gramo de proteína también tiene cuatro calorías, y un gramo de grasa tiene 9 calorías. ¿Cuál de estas es la que realmente engorda?
El pan es una fuente natural de fibra y carbohidratos complejos; No necesariamente debe eliminarse de una dieta. Bjarne Jacobsen halló que las personas que comen menos de dos rebanadas de pan cada día pesan alrededor de 11 libras más que las personas que comen mucho pan.
Estudios de la Universidad de Michigan han mostrado que algunos tipos de pan pueden realmente reducir el apetito. Los investigadores contrastaron pruebas hechas con pan blanco frente al pan de alta fibra y encontraron que los estudiantes que consumieron 12 rebanadas de pan oscuro de alto contenido de fibras sentían menos hambre a diario y perdieron cinco kilos en dos meses. Otros estudiantes que comieron pan blanco tenían siempre más hambre, comían más alimentos de engorde y no tuvieron pérdida de peso durante este tiempo de dos meses.
Así que la clave es comer pan oscuro, rico en fibra, como el integral de centeno, el de trigo integral, el de mezclas de cereales, el de harina de avena y otros similares. Una ración media de pan integral contiene sólo de 60 a 70 calorías, es rica en carbohidratos complejos - el mejor, y más firme combustible que usted puede darle a su cuerpo - y ofrece una sorprendente cantidad de proteína.

Más en la próxima entrega