Hombres y mujeres por igual pasan horas ante el espejo todos los
años, preguntándose por qué sus muslos no se ven... bien. Ya
hiciste sentadillas, corrido maratones e incluso tomaste prestado
un viejo video de ejercicios aeróbicos y de todos modos tus
muslos no están como para presumirse.
[Ella desarrolló una segunda carrera creando ejercicios para
los muslos, y sus muslos se ven... ¡increíbles!]
Ya no te preocupes en saber cuáles ejercicios debes de hacer
para los muslos, porque hicimos una lista de los que CONSIDERAMOS
los más efectivos. De verdad tus muslos querrán que sigas
leyendo...
Esos Horribles Muslos
Los muslos son músculos problemáticos que parecen hacen lo que
les place. Después de pasar horas ejercitando la parte interna
de los muslos, no perdiste ni un centímetro y te preguntas qué
pasó. En ese sentido, los muslos son muy curiosos, no te podrás
deshacer de la grasa de los muslos haciendo ejercicios que se
enfoquen en un músculo de los muslos en particular.
Caminar
Caminar es un grandioso ejercicio para las personas que no han
hecho ejercicio en meses. Puede ser de bajo impacto y de baja
intensidad cuando sea necesario; pero, cuando se hace con mayor
intensidad y velocidad es una los ejercicios para muslos más
fáciles.
¡Lo mejor de caminar para perder grasa es que cubre muchas
cosas! La próxima vez que vayas a la playa, posterga el baño de
sol y vete a caminar con paso ligero. Caminar en la playa con
todos sus pequeños recovecos pondrá a trabajar más músculos
de los muslos, particularmente de la parte interna, cosa que
todos nos convendrían ejercitar un poco.
Si no te gusta la playa, el senderismo es otro maravilloso
ejercicio para los muslos. Los cambios de nivel y terreno comunes
en el senderismo mantienen a tus muslos adivinando, por lo que
nunca sabrán que sigue a continuación. La caminata tradicional
sobre pavimento con zapatillas para hacer deporte también es una
buena opción. ¡Las amas de casa de clase media de todo el mundo
son una prueba viviente de que una caminata rápida es un
maravilloso ejercicio para los muslos!
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Pilates
No, ya no estamos en la década de los 90, pero los pilates
siguen siendo un ejercicio muy efectivo para los muslos. Por
ejemplo, el levantamiento lateral de piernas, ejercita la parte
interna del muslo junto con los abdominales y el trasero para
adelgazar, desarrollar y tonificar los músculos de los muslos.
[Los ejercicios de pilates son maravillosos para los muslos, ¡y
no tan terriblemente intensos para los principiantes!]
¡También son fáciles de hacer! Acuéstate sobre un costado
alineando a tu cuerpo desde los tobillos hasta la cadera y las
orejas, y mueve tus piernas ligeramente hacia adelante. Usa tus
músculos abdominales y piernas para levantar las piernas unos
cuantos centímetros del suelo, asegúrate de mantener juntas las
piernas. Haz esto de 6 a 8 veces por lado.
Los Levantamientos de la Parte Interna de los Muslos, son otro
ejercicio pilates excelente para los muslos. Acuéstate de lado
con la cabeza apoyada en tu mano. Levanta el pie de la pierna que
queda arriba y apóyalo en el suelo enfrente de tu cadera. ¡Con
esto también mejorará tu flexibilidad! Sujeta la pantorrilla de
la pierna enfrente de ti mientras usas el músculo de la parte
interna del muslo para levantar la pierna de abajo del suelo.
Inhala mientras sostienes esta posición por unos cuantos
segundos y regresa a la posición inicial.
Repite de 6 a 8 veces por cada lado.
Patinar
Te puedes sentir como niño otra vez cuando te pongas tus
patines para ejercitar de verdad tus muslos. Los movimientos que
se requieren para patinar, lo vuelven un ejercicio completo para
los muslos. Desde impulsarte para avanzar hasta apretar los
músculos de los muslos para darle la vuelta a la esquina, el
patinaje te dará un riguroso ejercicio.
Hay patinaje en interiores o al aire libre, o sobre hielo, no
importa cuál escojas para ejercitar tus muslos... siempre y
cuando elijas uno. Estarás agradecido con tus muslos después de
un día de patinaje... ¡si no te caes!
¡También es un gran ejercicio cardiovascular!
Caminar Haciendo Zancadas
Las zancadas son el ejercicio por excelencia para los muslos, y
todo mundo lo sabe. Sin embargo, las zancadas combinan un poco de
ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para los
muslos.
Toma un par de mancuernas, que no estén muy pesadas porque de
lo contrario comenzarás a encorvarte antes de completar la
serie. Es como hacer zancadas normales, con excepción de que
avanzas en lugar de quedarte en tu lugar. Caminar haciendo
zancadas, no solo ejercitará tus cuádriceps y tendones de las
corvas, sino que también pondrá a trabajar tu trasero.
Una vez que estos ejercicios comiencen a hacer su trabajo,
podrás enfocarte en otra parte de tu cuerpo.
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Hasta pronto.
Rob
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